beritahariini.news – Perjalanan jauh, seperti mudik atau liburan ke luar kota, sering kali menjadi pengalaman menyenangkan bagi sebagian besar orang. Namun, tidak sedikit pula yang harus berjuang melawan gejala mabuk perjalanan yang bisa membuat perjalanan menjadi kurang nyaman. Mabuk perjalanan adalah gangguan umum yang ditandai dengan mual, pusing, muntah, keringat dingin, hingga perasaan tidak nyaman di perut. Kondisi ini bisa menyerang siapa saja, terutama saat terjadi ketidaksesuaian antara apa yang dilihat mata dan apa yang dirasakan oleh sistem keseimbangan tubuh di telinga bagian dalam.
Untuk mengurangi risiko mabuk perjalanan, menjaga asupan makanan sebelum dan selama perjalanan menjadi salah satu langkah preventif yang sangat penting. Beberapa jenis makanan diketahui dapat memperparah kondisi ini jika dikonsumsi sebelum atau saat perjalanan.
Memahami Penyebab Mabuk Perjalanan
Mabuk perjalanan, atau dalam istilah medis disebut motion sickness, terjadi akibat ketidakharmonisan antara sistem sensorik tubuh. Ketika mata mengirimkan sinyal bahwa tubuh sedang diam (misalnya saat duduk di dalam kendaraan), tetapi telinga bagian dalam merasakan gerakan kendaraan, maka otak menerima sinyal yang membingungkan. Ketidaksesuaian ini memicu reaksi tubuh yang berupa rasa mual, pusing, hingga muntah.
Also Read
Meskipun gejala mabuk perjalanan tidak berbahaya, tetapi sangat mengganggu kenyamanan. Oleh karena itu, tindakan pencegahan menjadi kunci utama untuk menjadikan perjalanan tetap menyenangkan.
Jenis Makanan yang Perlu Dihindari untuk Cegah Mabuk Perjalanan
Berikut ini adalah sepuluh jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar tidak mengalami mabuk perjalanan. Penghindaran makanan ini dapat membantu menjaga keseimbangan sistem pencernaan dan memperkecil kemungkinan mual serta pusing selama dalam perjalanan.
1. Makanan Berminyak dan Gorengan
Makanan seperti kentang goreng, ayam goreng, burger, atau gorengan lainnya memiliki kandungan lemak tinggi dan sulit dicerna. Saat sistem pencernaan bekerja keras, tubuh rentan mengalami ketidaknyamanan seperti perut kembung dan mual. Lemak dalam jumlah besar juga memperlambat pengosongan lambung, sehingga meningkatkan kemungkinan mabuk perjalanan.
2. Makanan Pedas
Makanan pedas memang menggoda selera, namun dapat mengiritasi saluran pencernaan. Konsumsi makanan pedas sebelum perjalanan berpotensi menyebabkan naiknya asam lambung, mulas, atau diare. Gejala-gejala ini jelas memperparah kondisi mabuk perjalanan.
3. Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman energi mengandung kafein yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Kafein juga bersifat diuretik yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, memicu dehidrasi dan memperparah pusing serta mual.
4. Minuman Bersoda
Minuman bersoda bisa menyebabkan perut kembung karena kandungan karbonasi di dalamnya. Gas yang terperangkap di lambung dapat menekan diafragma dan menimbulkan rasa tidak nyaman yang memicu mual.
5. Produk Olahan Susu
Produk seperti susu murni, keju, dan krim mengandung lemak jenuh dan laktosa. Bagi orang yang intoleran terhadap laktosa, konsumsi produk ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare atau mual. Bahkan pada orang yang tidak memiliki intoleransi sekalipun, produk susu tetap berpotensi memperparah mabuk perjalanan.
6. Buah-Buahan Asam
Buah jeruk, lemon, atau jeruk bali memiliki kandungan asam sitrat yang tinggi. Sifat asam ini dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan risiko refluks asam lambung, yang merupakan salah satu pemicu mual saat bepergian jauh.
BACA JUGA : Menu Lebaran Garuda Indonesia 2025: Hidangan Istimewa Temani Perjalanan Mudik
7. Minuman Beralkohol
Konsumsi alkohol menurunkan fungsi sistem saraf pusat, menyebabkan dehidrasi, dan memperburuk ketidakseimbangan sensorik tubuh. Alkohol juga memperlambat refleks tubuh dan memperparah gejala mabuk perjalanan.
8. Makanan Tinggi Gula
Permen, kue kering, dan makanan manis lainnya menyebabkan lonjakan glukosa darah secara tiba-tiba. Lonjakan ini diikuti dengan penurunan tajam yang dapat menimbulkan rasa lelah, pusing, dan mual.
9. Daging Merah
Daging merah, terutama yang berlemak, memerlukan waktu lama untuk dicerna. Makanan ini membuat sistem pencernaan bekerja ekstra, sehingga meningkatkan ketidaknyamanan di perut yang bisa memicu gejala mabuk perjalanan.
10. Makanan Beraroma Menyengat
Aroma menyengat dari makanan seperti ikan asin, durian, atau makanan berbau tajam lainnya dapat memicu rasa mual bahkan sebelum perjalanan dimulai. Indera penciuman sangat sensitif saat seseorang berada dalam kondisi rentan seperti saat melakukan perjalanan.
Tips Mencegah Mabuk Perjalanan Secara Umum
Selain menghindari makanan di atas, terdapat beberapa strategi pencegahan yang bisa diterapkan untuk meminimalisasi gejala mabuk perjalanan, antara lain:
-
Pilih posisi duduk yang tepat: Di dalam mobil, duduklah di bagian depan. Di pesawat, pilih kursi dekat sayap. Di kapal laut, pilih kabin di tengah kapal yang lebih stabil.
-
Fokus pada pandangan jauh: Melihat objek jauh yang tidak bergerak seperti horison dapat membantu menstabilkan persepsi gerakan.
-
Hindari membaca atau melihat layar terlalu lama: Aktivitas ini dapat memperburuk ketidaksesuaian antara penglihatan dan keseimbangan tubuh.
-
Ventilasi yang baik: Udara segar dapat membantu mengurangi rasa mual. Pastikan jendela sedikit terbuka atau gunakan ventilasi kendaraan secara optimal.
-
Konsumsi camilan ringan: Jika ingin makan, pilih makanan ringan seperti biskuit, roti tawar, atau buah segar seperti apel dan pisang yang mudah dicerna.
-
Minum air putih: Pastikan tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan. Minum air putih dalam jumlah cukup, namun hindari meminumnya terlalu banyak sekaligus.
-
Gunakan aromaterapi: Minyak esensial seperti peppermint atau jahe dapat membantu meredakan rasa mual secara alami.
Rekomendasi Makanan Aman untuk Perjalanan
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap nyaman, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan sebelum atau selama perjalanan:
-
Roti gandum atau roti tawar
-
Pisang (kaya kalium dan mudah dicerna)
-
Kacang almond atau kacang mete dalam jumlah kecil
-
Teh jahe atau permen jahe untuk meredakan mual
-
Sup bening dengan sayuran rebus
-
Apel atau buah pir yang tidak terlalu asam
Penutup
Menghindari mabuk perjalanan bukanlah hal yang sulit jika mengetahui penyebab dan cara mengantisipasinya. Salah satu cara paling efektif adalah dengan mengatur pola makan dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Dengan menghindari makanan yang dapat memicu rasa mual dan memilih camilan yang tepat, perjalanan Anda akan terasa lebih nyaman dan menyenangkan.
Kunci utama adalah menjaga keseimbangan antara kenyamanan sistem pencernaan dan sensorik tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan selama perjalanan. Dengan strategi ini, perjalanan jauh pun dapat dinikmati tanpa rasa takut mengalami mabuk perjalanan yang menyiksa.
